📆 So funktioniert die Challenge:
Die Challenge ist in drei aufeinander aufbauende Phasen unterteilt:
🟢 Phase 1 – Basis & Gewöhnung (Woche 1–4)
Ziel: Herz-Kreislauf-System aktivieren, Grundlagenausdauer verbessern.
•Leichte, regelmäßige Bewegung zur Steigerung der Belastbarkeit
•Kombination aus verschiedenen Cardio-Elementen für Abwechslung
•Erste Fortschritte in Tempo, Belastungsdauer und Regeneration
🟡 Phase 2 – Intensität & Kraftausdauer (Woche 5–8)
Ziel: Kondition gezielt steigern, Fettverbrennung ankurbeln.
•Anpassung von Belastung und Erholung für maximale Effizienz
•Kombination aus kurzen intensiven und längeren moderaten Einheiten
•Mehr Dynamik durch koordinative und kraftausdauernde Elemente
🟠 Phase 3 – Power & Performance (Woche 9–12)
Ziel: Cardio-Fitness auf ein neues Level bringen, Ausdauer langfristig erhalten.
•Steigerung der Intensität für mehr Leistungsfähigkeit
•Integration von Ausdauer- und Kraftkombinationen für mehr Dynamik
•Entwicklung einer individuellen Routine für nachhaltige Fitness
📌 Was du bekommst:
✅ Wöchentliche Trainingsanleitungen und Check-ins
✅ Fortschrittskontrolle und Motivationstipps
✅ Zugang zu einer exklusiven Community
✅ Individuelle Anpassungsmöglichkeiten
