12 Wochen Core Challenge
Mehr Stabilität – weniger Schmerzen –
bessere Haltung
Eine starke Körpermitte ist die Basis für eine gesunde Haltung, eine schmerzfreie Wirbelsäule und mehr Leistungsfähigkeit im Alltag und Sport.
In dieser 12-wöchigen Core Challenge baust du gezielt Kraft, Stabilität und Kontrolle in deiner Rumpfmuskulatur auf. Ein starker Core verbessert nicht nur deine Fitness, sondern schützt auch deine Gelenke, reduziert Rückenschmerzen und macht dich insgesamt belastbarer.
Egal, ob du Anfänger oder fortgeschritten bist, diese Challenge passt sich deinem Level an!
MODELLE
📆 So funktioniert die Challenge:
Die Challenge ist in drei aufeinander aufbauende Phasen unterteilt:
🟢 Phase 1 – Aktivierung & Grundkraft (Woche 1–4)
Ziel: Rumpfmuskulatur gezielt aktivieren, Stabilität verbessern.
•Kräftigung der tiefen Core-Muskulatur für eine starke Basis
•Verbesserung der Haltung und Ansteuerung der Muskulatur
•Erste Stabilisationsübungen zur Verletzungsprävention
🟡 Phase 2 – Kraft & Kontrolle (Woche 5–8)
Ziel: Core-Muskulatur gezielt aufbauen, Bewegungen stabilisieren.
•Dynamischere Core-Übungen für mehr Kraft und Kontrolle
•Kombination aus Haltekraft und funktionellen Bewegungen
•Integration der Rumpfmuskulatur in Alltagsbewegungen
🟠 Phase 3 – Explosivität & Funktionalität (Woche 9–12)
Ziel: Rumpfkraft in sportliche & alltägliche Belastungen übertragen.
•Kombination aus Kraft, Rotation und Balance
•Core-Training für mehr Leistungsfähigkeit und Stabilität
•Entwicklung einer langfristigen Routine für nachhaltige Erfolge
📌 Was du bekommst:
✅ Wöchentliche Trainingsanleitungen und Check-ins
✅ Fortschrittskontrolle und Motivationstipps
✅ Zugang zu einer exklusiven Community
✅ Individuelle Anpassungsmöglichkeiten