Anamnese und Testverfahren

Ziel: 

Einschätzung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit.

Durchführung:
Die Testperson läuft 12 Minuten auf möglichst gleichmäßig hohem Tempo. Die zurückgelegte Distanz wird gemessen.

​

Vorteil:
Einfach, ohne große Ausrüstung durchführbar. Auch gut zur Selbstbeobachtung über Trainingsverläufe.

​

Einschätzung:
Die erreichte Distanz kann alters- und geschlechtsabhängig mit Normtabellen verglichen werden.

​

„Wie weit du kommst, sagt mehr über dein Herz aus als über deine Beine.“

Ziel: 

Bestimmung der individuellen anaeroben Schwelle (IAS) – wichtiger Wert zur Trainingssteuerung.

​

Durchführung:
Stufenweise Belastungserhöhung, z. B. auf dem Laufband oder Ergometer, während die Herzfrequenz gemessen wird. Bei einer bestimmten Belastung „knickt“ die Pulsanstiegskurve ab – das ist die sogenannte Conconi-Schwelle.

​

Einsatz:
Ideal für Ausdauersportler oder gezielte Trainingsplanung im Leistungsbereich.

​

Vorteil:
Nicht-invasiv, gut reproduzierbar und aussagekräftig.

​

"Die anaerobe Schwelle ist die rote Linie deines Körpers – finde sie, um sie nicht blind zu überqueren."

Ziel: 

Allgemeine Belastbarkeit und Ausdauerleistungsfähigkeit.

​

Varianten:

• WHO-Stufentest: Belastung wird alle 2 Minuten erhöht, bis subjektive Erschöpfung oder definierte Pulsgrenze.

• PWC 170: Ermittlung der Wattzahl bei Puls 170 (oder extrapoliert, wenn diese nicht erreicht wird).

​

Vorteil:
Gut standardisierbar, sicher und kontrolliert im Indoor-Bereich. Besonders geeignet für Einsteiger und ältere Personen.

Ziel: 

Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO₂max) durch Intervallbelastung.

​

Durchführung:
Die Testperson läuft zwischen zwei Linien (20 m) im Rhythmus eines akustischen Signals (Piepston). Die Geschwindigkeit steigt stufenweise. Der Test endet, wenn das Tempo nicht mehr eingehalten werden kann.

​

Besonders geeignet für:
Sportlich Trainierte oder Mannschaftssportler.

​

"Ausdauer heißt nicht nur Laufen – sondern immer wieder neu Anlaufen können."

Ziel: 

Erfassung der Maximalkraft oder Kraftausdauer.

​

Beispiele:

• 1RM-Test: Maximal bewegbares Gewicht bei einer Wiederholung (z. B. Bankdrücken, Kniebeuge)

• submaximale Variante: Einschätzung über mehrere Wiederholungen (z. B. 10RM → Rückrechnung auf 1RM mittels Formel)

​

"Wer Kraft testet, testet nicht nur Muskeln – sondern auch Kontrolle."

Ziel: 

Erfassung der Gelenkbeweglichkeit und muskulären Dysbalancen.

​

Beispiele:

• Sit-and-Reach-Test (Rumpfbeuge)

• Schulterbeweglichkeit

• Active Straight Leg Raise

• FMS (Functional Movement Screen)

• ​

"Bewegung beginnt mit Beweglichkeit – sonst trainierst du gegen den Körper, nicht mit ihm."

Ziel: 

Analyse von Fettanteil, Muskelmasse, Wasserhaushalt, BMI etc.

​

Methoden:

• Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)

• Caliper (Hautfaltenmessung)

• Umfangmessungen (z. B. Taille, Hüfte, Oberschenkel)

• BMI, Taille-Hüfte-Verhältnis

​​

Vorteil:
Motivierend, wenn regelmäßig gemessen und Fortschritte sichtbar gemacht werden.